Убийца тревожных мыслей
промпт 8 из 30
Тревога — это история, которую вы рассказываете себе снова и снова. Этот промпт использует техники когнитивно-поведенческой терапии, чтобы разобрать вашу тревожную мысль на атомы и лишить ее силы.

Промпт (Копируйте и заполняйте свои данные):
Промпт (Каскадный):

Шаг 1: «Я хочу использовать технику "деконструкции страха". Моя навязчивая тревожная мысль: [Четко опишите мысль, например: "Я боюсь провалить важный проект и меня уволят" или "Я боюсь, что никогда не найду подходящего партнера"]».

Шаг 2 (после ответа ИИ): «Отлично. Теперь выступи в роли коуча по рациональному мышлению и задай мне поочередно следующие 5 вопросов, чтобы я мог(ла) ответить на каждый из них:
Какое есть доказательство, что эта мысль правдива?
Какое есть доказательство, что эта мысль — ложь?
Что самое худшее, что может случиться, если это правда? Смогу ли я это пережить?
Что самое лучшее, что может случиться, если я перестану верить в эту мысль?
Какая более сбалансированная и реалистичная мысль может заменить эту тревожную?»

Почему это гениально:

Этот промпт не пытается вас успокоить. Он дает вам инструмент, чтобы вы успокоили себя сами, включив логику. Он переводит мозг из режима паники ("А-а-а, мы все умрем!") в режим аналитика ("Так, давайте разберемся с фактами"). Это как иметь карманного психотерапевта для экстренных случаев.

Наргиз Батыршаева
Ваша тревога — это просто история. Пришло время стать ее редактором.
Если вы только что прошли через 5 вопросов промпта «Убийца тревожных мыслей», вы, вероятно, почувствовали, как что-то изменилось.

Огромный, страшный монстр в вашей голове вдруг съежился и стал маленьким и даже немного жалким.

Мысль «Я провалю проект и меня уволят» после допроса с пристрастием превратилась в «Да, есть риск, что проект пойдет не идеально, но у меня есть план Б, и увольнение маловероятно. А даже если так, я справлюсь».

Что произошло? Вы не боролись с мыслью. Вы ее расследовали. Вы переключили свой мозг из режима паникующей жертвы в режим хладнокровного детектива. ИИ не дал вам ответ. Он дал вам правильные вопросы. Он стал вашим напарником в этом расследовании.

И в этом заключается фундаментальный сдвиг: использование ИИ не как источника ответов, а как операционной системы для вашего собственного мышления.
Вы не попросили ИИ: «Успокой меня»

Вы дали ему команду: «Запусти протокол "Когнитивно-поведенческий анализ" для этой конкретной мысли». Вы использовали его как инструмент для структурирования собственного хаоса.


Этот же подход — применение структурированных ментальных моделей через ИИ — может кардинально изменить любую сферу:

  • Принятие решений: Вместо того чтобы мучиться («А что, если я выберу неправильно?»), вы можете дать ИИ команду: «Проведи меня через "Матрицу решений Эйзенхауэра" для моих текущих задач» или «Примени модель "Квадрат Декарта" к моему выбору между [вариант 1] и [вариант 2]».
  • Креативность: Вместо ступора («У меня нет идей»), вы можете сказать: «Примени к моей проблеме [описание проблемы] креативный метод SCAMPER и сгенерируй по 2 идеи на каждую букву».
  • Стратегия: Вместо неуверенности («С чего начать этот проект?»), вы можете дать задачу: «Разложи мою цель [описание цели] на подзадачи, используя метод "дерева целей"».
Искусственный интеллект — это не просто база знаний.
Это ваш личный экзоскелет для мозга. Он не думает за вас, он усиливает ваше мышление, предоставляя проверенные структуры и фреймворки по первому требованию.

Большинство людей тонут в океане своих мыслей и эмоций. Те, кто овладел искусством промпт-инжиниринга, строят из этого хаоса прочные корабли, способные плыть к любой цели.

Умение составить такой промпт, как «Убийца тревожных мыслей», — это не про технологии. Это про умение управлять своим внутренним миром. Это новая форма осознанности, усиленная технологиями.

Этот промпт — лишь один инструмент из огромного ментального "ящика с инструментами", который теперь доступен каждому.

Мы собрали самые эффективные ментальные модели из психологии, бизнеса и науки и превратили их в простые, копируемые промпты.


Пройдите наше бесплатное обучение по эффективному использованию нейросетей, и вы получите этот "ящик с инструментами" для управления своим мышлением, эмоциями и продуктивностью.

Вы научитесь не просто реагировать на проблемы, а применять к ним правильные ментальные фреймворки.

Перестаньте быть рабом своих мыслей. Станьте их архитектором. Начните сегодня.

3-дневный бесплатный курс
Спасибо, что прочли до конца!
ждите завтра новый промпт в сториз