Ваш личный шеф-повар и нутрициолог в кармане.
от вашего бюджета до наличия у вас дома блендера.
Это самый подробный и персонализированный промпт, который вы когда-либо видели.
Промпт (Копируйте и заполняйте свои данные):
- Цель: [Снижение веса на 5 кг / Набор мышечной массы / Поддержание веса и улучшение качества тела]
- Параметры: [Пол, возраст, вес (кг), рост (см)]
- Уровень активности: [Сидячий образ жизни (офис) / Легкая активность (прогулки 2-3 раза в неделю) / Средняя (тренировки 3-4 раза в неделю) / Высокая (тренировки 5+ раз в неделю)]
- Предпочтения в еде: Я люблю [перечислите 5-10 любимых продуктов, например: курица, гречка, творог, авокадо, лосось, огурцы]. Я НЕ люблю или не ем [перечислите продукты, которые нужно исключить, например: лук, печень, жирная свинина].
- Ограничения: [Аллергии, непереносимость (например, лактозы), вегетарианство, веганство, диабет и т.д. Если нет, напиши "нет"].
- Бюджет: [Экономный / Средний / Неограниченный]. Используй продукты соответствующей ценовой категории.
- Время на готовку: Утром у меня есть [10 минут], на обед [20 минут], на ужин [30 минут]. В выходные есть больше времени.
- Кухонная техника: У меня есть [плита, духовка, микроволновка, блендер, гриль]. Учитывай это при составлении рецептов.
- Расчет суточной нормы: КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) на основе моих данных.
- План на 7 дней: С 3-4 приемами пищи в день (завтрак, обед, ужин, опционально — перекус).
- Для каждого приема пищи: Название блюда, примерный вес порции (в граммах), и его КБЖУ.
- Список покупок: После таблицы создай полный список продуктов на неделю, сгруппированный по категориям (овощи/фрукты, мясо/рыба, молочные продукты, бакалея).
- Простые рецепты: Для 2-3 самых сложных блюд из плана дай краткие пошаговые инструкции по приготовлению».
Почему это гениально:
Это уровень персонализации, который раньше был доступен только очень состоятельным людям с личным поваром.
Подождите, не закрывайте вкладку.
Прямо сейчас вы, скорее всего, смотрите на экран с мыслью: «Ничего себе. Это… работает».
Вы только что получили за минуту то, за что люди платят диетологам сотни долларов и на что тратят десятки часов своей жизни.
Это не магия. Это результат правильно заданного вопроса.
Вы не просто сказали нейросети: «Сделай мне план питания».
Вы дали ей четкую роль (нутрициолог-повар), предоставили исчерпывающие данные (от веса до наличия блендера) и задали точный формат ответа (таблица, список покупок, рецепты).
Это ваш личный стажер-гений. Он может всё, но он ждет ваших указаний. И качество его работы на 100% зависит от качества вашей инструкции — вашего промпта.
Человек, который умеет просто болтать с ИИ, получает общие ответы.
Человек, который умеет ставить задачи ИИ, получает результаты, меняющие жизнь.
Посмотрите на промпт выше. Это не просто текст. Это алгоритм. Это инструмент. Таким же инструментом можно:
- Взломать свою карьеру: заставить ИИ проанализировать ваше резюме и 10 вакансий мечты, а затем создать идеальное сопроводительное письмо, бьющее точно в боли работодателя.
- Взломать свои финансы: дать ему роль финансового консультанта, описать свои доходы/расходы и получить пошаговый план по выходу из долгов или созданию первого инвестиционного портфеля.
- Взломать свое творчество: превратить его в соавтора, который поможет написать книгу, сценарий для Reels или даже музыку, анализируя ваш стиль и предлагая гениальные идеи.
- Взломать свое обучение: заставить его объяснить вам квантовую физику на примере «Звездных войн» или составить персональный план изучения испанского языка для переезда в Барселону.
Список бесконечен. Сегодня умение грамотно общаться с нейросетями — это не просто «прикольный навык».
Это как уметь пользоваться интернетом в 1998 году. Или как научиться читать в XV веке.
Нужно лишь понять логику, освоить несколько ключевых принципов и начать думать не «что я могу спросить?», а «какую задачу я могу поставить?».
Тот «нейро-диетолог», которого вы только что создали, — лишь крошечная демонстрация силы, которая уже сейчас находится в ваших руках. Но чтобы использовать ее на полную мощность, нужен ключ зажигания. Нужна инструкция к этому самому мощному инструменту в истории человечества.
Мы упаковали эти инструкции в концентрированный формат. Без воды, без сложных терминов. Только практика, которая мгновенно встраивается в вашу жизнь и работу.
Пройдите наше бесплатное обучение по эффективному использованию нейросетей, и вы научитесь создавать такие «лайфхаки» для любой сферы своей жизни.
Вы перестанете быть пассивным пользователем и станете архитектором своей реальности. Это не преувеличение. Это новая норма для тех, кто действует прямо сейчас.
Начните сегодня. Пока остальные всё ещё просят нейросеть «написать смешной стишок».